[...] ;) Później jeszcze pobawiłem się z brzuchem i tyle. Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za tydzień do poprawy tak żeby te 10 rep zrobić no i dalej jazda ;) Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/mQnpjCgOisc https://www.youtube.com/shorts/64kyivrTsZY https://www.youtube.com/shorts/erjgq0FZxoE [...]
[...] pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na barki dołożone kolejne 2,5kg no ale siadło 9p regresy w sumie podobnie jak ostatnio. Unoszenie na boki tutaj też dopiero w regresie gdzieś tam [...]
24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]
Hej Kolejny dzień czas start xD hehe Dzisiaj waga 113,9kg więc zapierdziela jak głupia:D wiem że to nie mięsień ale co jestem nabity to brak słów, na treningu już po jednej serii czuję jakby chciało mięsień rozerwać i w sumie cały dzień czuję się jakbym był na lekkiej pompie xD hehe Dobra ale do rzeczy, cardio zrobione, teraz praca a po robocie [...]
Dobrze tak więc dzisiaj waga 121,4kg Cardio off I wpadły nogi, bez szaleństw bo dalej 220kg na sztandze. Ogólnie mega mnie na wymioty dzisiaj zbierało podczas treningu, po siadach aż do końca uginań, miałem przy sobie wiaderko po farbie więc nie bałem się że gdzieś na haftuje na piękny dywan w piwnicy xd haha ale mega niewygodnie się trenowało z [...]
[...] około dwóch tygodniach wyślę jakieś pierwszy raport Adamowi a jutro i tak zrobię sobie zdjęcie dla samego siebie żeby zobaczyć jak to wszystko wygląda w pozach. Dzisiaj na treningu poszła cała tylna taśma czyli zacząłem od rack pull w których dołożyłem dzisiaj aż 20 kg i też zrobiłem na 8 powtórzeń tego ostatnio więc bardzo pozytywnie później [...]
[...] armii, został przydzielony do Kwatery Głównej Czwartego Pułku w Kwang Ju. Armia była jeszcze słaba, dlatego włączył treningi Tang Soo (karate) jako część wojskowego treningu dyscypliny. Po decyzji aby uczyć karate w swoim pułku, jego sumienie ogarnął wstyd, że jako człowiek, gardzący Japończykami nauczał japońskiego karate koreańskich [...]
[...] jeść mięso mogę jeść i jeść wręcz wp*****lać tonami . Wielu pewnie nas poprze bo tkwi w uporze i swej silnej woli przy swej diecie i jej nie opuszcza na krok jak i każdego treningu . Ci co są innego zdania doceniamy je również i zazdrościmy waszego apetycznego poglądu też bym tak chciał . Lecz mam nadzieje że docenicie naszą odmienność . [...]
nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym tutaj napisałem lżejsze [...]
[...] się odrobinę pogarsza; nie chciałabym szybko lecieć z ciężarem – ale też nie zostawać bez sensu. Senność, chyba szczególnie rano (a obudziłam się bez budzika), przeszła na treningu i trochę po południu. Nie wiem, czy o tym pisałam, ale w ogóle od kilku tygodni budzę się rano, po ok. 7,5-8,5h snu, w weekendy czasem więcej. Wcześniej sypiałam [...]
[...] Tobie naprawdę brakuje...luzu:-) za szybko chcesz osiągnąć efekty, więc niepotrzebnie wprowadzasz zmiany chaos:-). postaw sobie za cel utrzymanie niezmienionego rozkładu i treningu przez miesiąc Wiem, ale, jw., po 4 latach to już straciłam cierpliwość :-) Spoko, tylko jakiego rozkładu? Mniej białka źle, bo redukcja, mięśnie, sytość itp. Więcej [...]
2013-08-29 czwartek - DNT Cykl - 8 / dzień - 37 Waga - 84,4kg Waga tłuszczu - 8,6kg po wczorajszym treningu niesamowicie mocno czuję obolałość w czworogłowych, to był bardzo dobry trening, wczoraj udało mi się zrobić dość szybko i dynamicznie obwody i efekty są odrazu w nocy miałem delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość [...]
[...] liczbę powtórzeń z ósemkami i dziewiątkami Wyciskanie na maszynie w poziomie siedząc - 12x18 / 11x20,3 / 10x20,3 / 6x22,6 - tu niestety bez zmian względem ostatniego treningu Wyciskanie sztangielek w pionie - 12x4 / 12x5 / 12x6 / 9x7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 12x5 / 12x6 / 12x8 / 12x9 Prostowanie ramienia ze [...]
[...] x 9/6/6 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/9 10kg x 9/7/8 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 100x5kg Czas treningu: 50' Komentarz: Trening MEGA UDANY!!! Po kolei. Tradycyjnie zacząłem od drążka (trening indywidualny). Następnie przyszedł czas treningu moich ulubionych bareczków i [...]
Nie wydaje mi sei to zbyt dobre ;) Tak z praktyki, po co obciazac uklad pokarmowy wrzucajac mu cos do zoladka podacz treningu? Gdzie to wszystko bedzie zalegac bo jak wiadomo w peirwszej kolejnosci wysilek a pozniej trawienie czyli bez sensu ; EDIT: Mam na mysli oczywiscie to bcaa w trakcie treningu wegle w odpowiednim stezeniu spoko ;) Ale jakos [...]
Wielkie dzieki Wiem ze nie bylo ich w zestawie, ale co jakies 2-3 miesiace staram sie zmieniac uklad treningu, bo rutyna mnie zniecheca A po co obciaznia? Bo przy okazji cwiczen staram sie chociaz troche rozbudowac miesnie, bo tracac tylko tkanke tluszczowa niedlugo moge wygladac jak wieszak "Co cię nie zabije to cie wzmocni..."
[...] obojętne jest czy ćwiczy 5x5 z 2 wyciskami w tygodniu, czy splitem z partią 2 x w tygodniu, jeśli na obu treningach piersiowych otwiera się bojem. Można łączyć na jednym treningu piersiowe z grzbietem , na drugim z barkami + tricepsem albo z nogami i całą resztą; tu chodzi tylko i wyłącznie o częstotliwość wchodzenia na (sub)submaksy. [...]
[...] poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 36 dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 13,2 Sen [...]
[...] i wyczerpać organizm treningiem siłowym żeby takie ilości ww były potrzebne(chyba ze ktos idzie przez 4godz robic siłówke z któtkimi przerwami %-) ale mówimy o normalnym treningu) rok stażu NIE ZNAM osoby która potrafiła by dobrze ćwiczyć. Jak taki staż miałem, mialem juz zrobione kursy, na osiedlu uchodziłem za znawce-magika-teoretyka, bo [...]
No, wyglądasz rewelacyjnie po 13 latach treningu a gdzie masz napisane 13lat przetrenowane ? :))|-) w 1999 pierwszy raz zlapalem sie za hantelke \-) Co do stazy to popatrz nawet na sola, tez troche juz tyra, najlepsza forme masowa miał po I bodybuilder , zrobił redu i mało co z niego zostało.};-) Moze po kilkunastu latach pitku zrozumiesz jak [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
